MENTAL AEROBICS GYMNASTIC
Bác
sĩ HỒ ĐẮC DUY
Thạc
sĩ Giáo Dục Học HỒ ĐẮC NAM TRÂN
Trong Nouveau Larousse
Universel th́ từ Aerobic là gốc chử Hy Lạp : Nghĩa
là không khí cho sự sống ( Aero : aire : không khí , Bic : vie sự
sống ) , Aerobic Gymnastic là thể dục Aerobic về sau GS
Dalicross người Thụy sĩ đưa âm nhạc trong
các bài tập nên nó có tên mới là Thể dục Nhịp
điệu
Aerobic
là các hoạt động thể dục với
cường độ trung b́nh trong khoảng thời gian
dài. Aerobic có liên quan đến khà năng huy động và
sử dụng oxy trong quá tŕnh trao đổi năng
lượng của mô và cơ quan của cơ thể
Đối
tượng của Mental Aerobic gymnastric hướng về
năo bộ và hệ thần kinh với một mục
đích là : " Tạo không
khí cho sự sống" hay nói một cách khác là
đưa oxygen đến các tế bào thần kinh và các
tế bào liên quan ... để nuôi dưỡng , duy tŕ , phát
triễn và ngăn chận sự lăo hóa và bệnh tật
qua các bài tập vận động trí óc
Aerobic Thể Chất : Aerobic dạng khiêu vũ , xe
đạp , chạy bộ, leo cầu thang , bơi lội
…
Aerobic Tinh thần : Dưỡng sinh , Tai
chi ,Yoga , Thiền , Mental Aerobic
Dưỡng sinh ,Tai
chi, Yoga ,Thiền… là các phương pháp luyện tập nâng
cao bảo vệ sức khỏe tinh thần
Mental Aerobic gymnastic (
MAG ) là một loại vận động aerobic trí óc
Mục đích
của MAG tùy thuộc vào việc chọn lựa ưu tiên
của người tập nhằm nâng cao chức năng ,
duy tŕ , chỉnh sửa hay hạn chế sự suy thoái
của các cơ quan : Thính giác , Thị giác , Khứu giác ,
Vị giác , Xúc giác là 5 cửa ngơ của nhận thức và
quan trọng hơn hết là Tư duy – Ư thức
Kết quả cao
nhất của việc luyện tập MAG là tạo ra
được một vùng kư
ức mới trên vỏ năo , một vận động viên thể
dục nhào lộn ,một vũ công Balê hay một thợ
điêu khắc nhờ tập luyện hằng ngày, sẽ
trở nên giỏi hơn, tốt hơn, đáp ứng nhanh
hơn chính xác hơn nhờ vào phản xạ . Nếu phản
xạ càng nhanh th́ vùng kư ức trên vỏ năo càng bên vững.
MAG cũng cùng có mục dích như vậy tuy nhiên
cường độ tập luyện có khác
Theo
xu hướng của thời đại hiện nay
người ta đang đề cập và đặt
nặng vấn đề sức khỏe tinh thần . Công
việc được chuyễn dần từ lao
động cơ bắp sang lao động trí óc nên các nhà
nghiên cứu y học , , tâm lư , xă hội học…thể thao
thể dục cũng phải thay đổi tư duy
dể theo kịp với xu hướng này
Sức khỏe tinh
thần có những nét đặc thù riêng như cần
phải có một thời khóa biểu riêng tùy thuộc
đặc tinh của mỗi cá nhân
Thời khóa biểu nghĩ
dưỡng , giải trí và làm việc được
thiết lập sao cho hợp lư , cân bằng trong đó cần
chú ư đến chất lượng cùa giấc ngũ
Trí óc của chúng ta
sẽ trở nên nhạy bén và mạnh mẻ hơn
nhờ đọc sách, Tư tửơng cùa chúng ta trở
nên sâu sắc hơn nhờ sáng tác văn chương, chúng
ta sẽ tự tin hơn khi giàu thêm vốn từ
vựng và dối thoại với các vấn đề
mới năy sinh chung quanh ta và nhờ t́m kiếm các quan
điểm khác lạ không theo qui ước, nhờ tư
duy phức tạp, nhờ gỉai quyết các vấn
đề mà tri thức của chúng ta dược nâng cao
thêm . Nhờ tương tác xă hội và nghiên cứu t́m ṭi ,
nhờ nghe các bài thuyết tŕnh đầy thách đố,
nhờ đọc các tư liệu nhờ chống trả
lại hay thích nghi với nghịch cảnh và điều
cốt lỏi là phải biết ḿnh là ai , khả năng
của ḿnh đến đâu , những diều đó có
thể làm nhức đầu trong chốc lác nhưng
lại làm cho dời sống của chung ta sinh động
hơn phong phú hơn v.v..
Việc kiên tŕ
cố gắng suốt đời phải học hỏi
trong một vũ trụ bành trướng không ngừng
của những khả năng bất tận sẽ làm cho
tinh thần không bị khô cứng không bị bào ṃn bỡi
sư lăo hóa… Những điều đó cùng với những
trải nghiêm trong cuộc sống cua chúng ta sẽ làm gia
tăng khả năng trong việc tạo ra kư ức
mới ở trong năo bộ. Mental arobics được
quan niệm như sự phát triển thên một
số yếu tố tích cực trong Tư duy – Ư thức
của chúng ta.
Nảo
bộ là cơ quan tư duy , năo là cơ quan
tạo ra tinh thần của con người , nhờ tinh thần, con người có
thể ư thức, phân biệt , đánh giá hiện
thực, mà c̣n có thể cải biến hiện thực
trong ư thức ḿnh cũng như trên thực tế,
Trong triết học, khái niệm tinh
thần thường được dùng đồng
nghĩa với khái niệm ư thức và tư duy.
T́nh cảm , cảm xúc một trong những h́nh thức trải
nghiệm chính của con người về thái độ
của ḿnh với những sự vật, hiện
tượng của hiện thực khách quan với
người khác và với bản thân.
Các
nhà nghiên cứu về tác động của môn Mental Aerobic
quan tâm đến gồm có 3 yếu tố :
Là
làm thế nào để gia tăng lượng
máu tứơi
đến các tế bào thần kinh .
Thế
nào để duy tŕ một cách ổn đinh các
chất dẫn truyền thần kinh ở các điễm tiếp hợp
Có
khả năng làm gia tăng loại
tế bào đệm mà không dùng đến dược
phẩm hoăc các phương tiện can thiệp y khoa
khác như dùng oxy cao áp ...
Một sự suy giảm lượng máu đến
các tế bào thần kinh hay sự thiếu
hụt chất dẫn truyền , dinh dưỡng , lăo hóa sẽ ảnh hưởng
đến tiến tŕnh nhận thức, và thay đổi
nhân cách, …Đó là mục tiêu của môm Mental Aerobic
hương tới nhằm cải thiện
Qua kinh nghiệm của các bài học tập luyện
thể chất đến tinh thần từ thời
cổ đại cho đến bây giờ đă cho một
số kết quả nhất đinh như Dưỡng
sinh , Thiền , Yoga , Tai chi… th́ áp dụng phương pháp
tập luyên MAG cũng có thể mang lại khich lệ
đáng kể
MAG có thể được hiễu như là
điều kiện hoá lại mô thức tư duy + thêm
việc tập luyện vận động thân thể
và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và
tổ hợp Mental Aerobic + Physical Aerobic
+ Nutrion có thể mang lại những bổ
ích tốt hơn và ít rủi ro hơn bời nó làm
gia tăng lượng máu tứơi đến nảo
bộ một cách tự nhiên và hoàn
hảo
Sự thay đổi
trạng thái tâm lư t́nh cảm là yếu tố then
chốt trong kích thích việc tưới màu cho năo bộ ,
kích thích tiết ra chất dẩn truyền thần kinh
điều này đồng nghĩa làm gia tăng
lượng oxy đến cho các tế bào thần kinh
Biết cách liên tục tạo thêm nhiều "
tổ chức nhận thức" một vùng kư ức mới trên ṿ năo và biết cách nối kết những kiến
thức tích lũy trong quá khứ, từ những
kiến thức này, chúng ta có thẻ giản lược hóa
sự hiểu biết môi trường chung quanh và nhờ
thế có thể lưu giử, lấy ra, đúc
kết, cũng cố , vận dụng và tổng
kết nhiều điều chúng ta đă trải nghiệm
làm căn cứ để xữ lư một t́nh huống
hiện tại mà người ta thường cho là
quyết đinh của một người khôn ngoan uyên
bác . Đó cũng là mục đích của các bài tập
của MAG
Thực hành những bài tập Mental Aerobic gymnastic sẽ
là cơ hội giúp cho chúng ta sống thoải mái v́ nó
cũng là một cách chơi giải trí
Những bài tập của MAG : gồm có các bài tập
căn bản và tập nâng cao
Bài tập căn
bản :
1/ Phương pháp tạo một
giấc ngủ b́nh yên
2/ Phương pháp nâng cao chức
năng thính giác
3/ Phương pháp nâng cao chức
năng thị giác
4/ Phương pháp nâng cao chức
năng vị giác
5/ Phương pháp nâng cao chức
năng xúc giác
6/ Phương pháp nâng cao chức
năng khứu giác
7/ Phương pháp luyện tập
khả năng tư duy và ư thức
Bài tập nâng cao :
1/ Tập nghe , định
hướng , và phân biệt tiếng suối reo , tiếng
nước chảy , tiếng thác đổ , tiếng gầm
rú của gịng sông lũ quét , tiếng gió hú , tiếng
mưa rơi…. tiếng chim hót , phân tích âm thanh trong một
đoạn nhạc có lời và không lời , tập nghe
tiếng đập của trái tim ḿnh …
2/ Tập nh́n , tập phân tích
một một ṿng tṛn , một h́nh vuông , một khối
h́nh chữ nhật , khối tháp , tập phân tích một
h́nh ảnh đen trắng , một h́nh màu , bố cục ,
độ sáng…cảm nhận trước một h́nh
ảnh kỳ diệu của thiên nhiên , của hoa , của
sông , của núi , của mây trời… sự hùng vĩ của
thiên nhiên và vũ trụ , xem một số h́nh ảnh
của trẻ sơ sinh , tuổi thơ, thanh thiếu niên
ngừơi già , một h́nh ành của một cuộc
sống b́nh dị và một số h́nh đối lập như
khổ đau chết chóc chiến tranh , tai nạn… và nh́n khuôn mặt của chính ḿnh
trong gương
3/ Tự đánh giá khả năng
phân tích các vị đắng , cay, ngọt mặn, bùi , tanh … nhận biết một
hổn hợp có 2, 3. 4 và 5 vị , phát hiện vị giác
của ḿnh có sự thay đổi ǵ không ? Kiễm tra
lại chức năng khứu giác và chức năng phát âm
4/ Đánh giá các
cảm giác xúc giác chú ư vùng mất cảm giác , Kiễm tra
lại chức năng vận động của các cơ
bắp chú ư yếu liệt các chi và cơ quan khác
5/ Động tác
của Brain Gym : 11 động tác thăng bằng , 7 bài
tập thể lực , 6 bài hoat động kéo dăn cơ khớp
và 2 tư thế gập dẻo
6/ Bài tập về Hệ thống
tiền đ́nh : đánh giá 3 chiều của không gian
7/ 10 bài tập
về tư duy và ư thức
Chương tŕnh MAG
có tổng số là 180 giờ
Mục đích
của các bài tập là tạo ra một một vùng kư
ức mới trên vỏ năo qua sự luyện tập
sẽ giúp cho chúng ta thích nghi dể dàng với cuộc
sống , giảm thiểu tối đa chứng hay quên , lú
lẫn , phục hồi lại trí nhớ , kết nối
lại liên lạc giữa hệ thần kinh trung ương và ngoại biên , phục hồi lại chức
năng cho các bệnh nhân bại liệt do tai biến ,
giảm bớt phiền muộn , vị kỷ và tính độc ác tự tôn
Tài liệu tham
khảo :
www.academyofenterprise.org/_includes/attachments/S53/Einstein%20Quiz.doc
- 2007
5 Training NLP Motivation mental Aerobic
tai chi Selbstverteidigung ... - 2007